CBD kvapky a nespavosť

Pokojný nočný spánok je rozhodujúci pre vaše celkové zdravie a pohodu . Dospelí by podľa odborníkov mali každú noc spať minimálne sedem až deväť hodín. Ak sa dostatočne vyspíte, budete sa cítiť dobre oddýchnutí a budete mať energiu na ďalší deň. Dobrý nočný spánok tiež tiež prispieva k formovaniu pamäti, pomáha rastu a regenerácii svalov a tkanivá a pomáha  predchádzať chorobám. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí môže byť zaspávanie a zotrvanie v spánku náročné.. Existujú rôzne prístupy, ako dosiahnuť lepší spánok a vyhnúť sa spánkovému dlhu. Možné prístupy zahŕňajú zlepšenú hygienu spánku, lieky na spanie  a  užívanie prírodných prostriedkov  na spanie. Sú k  dispozícii  štúdie, ktoré poukazujú na to, že nefarmakologické postupy sú prevažne z dlhodobého hľadiska efektívnejšie než užívanie liekov.

Čo je to CBD a aké ma účinky

Jednou z čoraz populárnejších stratégií pre lepší spánok je užívanie CBD kvapiek. CBD je zlúčenina , ktorá podporuje silnú, no zároveň rozšírenú sieť receptorov v tele nazývanú endokanabinoidný systém (ECS), o ktorom je známe, že pomáha regulovať energiu, náladu, spánok a ďalšie . Výskumníci zistili, že CBD, ktorý sa prirodzene nachádza v konope, interaguje s receptormi ECS v celom tele podobne ako molekuly, ktoré telo prirodzene produkuje. Viac o tejto zlúčenine sa dozviete v našom článku Čo je to CBD a aké ma cbd olej a kvapky účinky. CBD sa bežne používa na zlepšenie spánku či zníženie úzkosti. Aj keď výskumy v tejto oblasti sú sľubné, na úplné pochopenie účinkov kanabinoidov či už CBD ,CBG alebo CBN  na spánok a iné problémy fyzického a duševného zdravia je ešte  potrebný ďalší výskum.  HempBona 5% CBD olejové kvapky vhodné aj na nespavosť

 Najčastejšie príčiny nespavosti

Myšlienka nájsť prírodnú terapiu na všetky problémy so spánkom je určite príťažlivá. Spánok je však komplexný fenomén. V skutočnosti existuje celý rad dôvodov, prečo môže človek trpieť problémami so spánkom. Hoci neuvádzame všetky príčiny  nespavosti , v našom zoznam nájdete tie najčastejšie :

  • Psychické poruchy .Úzkosť, depresia a bipolárna porucha sú časté choroby duševného zdravia, ktoré spôsobujú značné problémy so spánkom. Odhaduje sa, že 40 % osôb, ktoré trpia nespavosťou , má problém s duševným zdravím.
  • Neurodegeneratívne choroby .Zistilo sa, že problémy postihujúce mozog, vrátane neurodegeneratívnych12 a neuro-vývinových porúch, sú spojené so zvýšeným rizikom nespavosti. Poruchy, ako je demencia a Alzheimerova demencia, môžu narušiť cirkadiánny rytmus človeka a vnímanie denných podnetov, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia.
  • Špecifická porucha spánku, ako napríklas syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe
  • Chronická bolesť , ktorá prebúdza človeka zo spánku. Môže ísť o  bolestivé stavy  pri chronických reumatických ochoreniach ,pri onkologických ochoreniach a podobne
  • Prežívanie traumy alebo chronického stresu .Stres môže v tele vyvolať hlbokú reakciu3, ktorá predstavuje výzvu pre kvalitný spánok. Táto stresová reakcia môže pochádzať z práce, školy či sociálnych vzťahov. Vystavenie traumatickým situáciám môže spôsobiť chronický stres, vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Genetika ,životný štýl , environmentálne faktory (ako je cestovanie, plačúce dieťa, hlučná spálňa), lieky alebo používanie  návykových látok môžu tiež prispieť k zlému spánku.

CBD ako pomoc pri spánku

Aj keď je pravda, že existujú vedecké dôkazy, že CBD môžemať vplyv  na  spánok, mnohé štúdie na ľuďoch skúmajúce túto súvislosť sú malé a/alebo im chýba kontrolná skupina. Niektorí pacienti, ktorí užívajú CBD na chronickú bolesť, tvrdia, že im pomáha lepšie spať. Nie je jasné, či títo ľudia spia lepšie v dôsledku liečby bolesti alebo preto, že CBD má priamy vplyv na ich spánok.Pretože CBD ovplyvňuje serotonínový systém, môže tiež ovplyvniť náladu. Výsledok sa líši od človeka k človeku a závisí od druhu produktu a dávky.

CBD a úzkosť- čo hovorí  výskum

Hoci skoré výsledky sú povzbudivé, výskumníci si nie sú istí, prečo CBD môže pomôcť so spánkom

"Poruchy spánku, poruchy nálady a poruchy bolesti sa často vyskytujú súčasne a CBD môže nepriamo zlepšiť spánok zlepšením základného stavu úzkosti alebo bolesti," hovorí Chen.(1)

"A aby to bolo ešte viac mätúce, je možné, že menšie dávky CBD môžu mať skôr stimulačný než sedačný účinok," hovorí Me Fuimaono-Poe, MSN, FNP, fakulta na Pacific College of Health and Science a medicínsky riaditeľ pre kanabisovej klinike Malie.(1)

Ponúkame vám  niekoľko príkladov ďalších výskumných prác, ktoré mapujú používanie CBD na zlepšenie spánku:

  •  štúdia kde  21 pacientov  s Parkinsonovou chorobou, ktorí nemali demenciu alebo iné psychiatrické problémy, konzumovali  300 miligramov CBD denne. "Naše zistenia poukazujú na možný účinok CBD na zlepšenie kvality života u pacientov s PD bez psychiatrických komorbidít; Pred vyvodením konečných záverov sú však potrebné štúdie s väčšími vzorkami a špecifickými cieľmi." (2)
  • Z pediatrickej prípadovej štúdii 10-ročného pacienta s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) citujeme .„Silnou stránkou tohto konkrétneho prípadu je, že naša pacientka nedostávala žiadne farmaceutické lieky (okrem difenhydramínu bez predpisu), ale iba výživové doplnky a CBD olej na kontrolu jej symptómov. Jej skóre na škále spánku a škále úzkosti sa počas obdobia 5 mesiacov konzistentne a stabilne znižovalo . Nakoniec bola schopná prespať väčšinu nocí vo svojej vlastnej izbe, bola menej úzkostlivá v škole a doma a prejavovala vhodné správanie. Babička pacienta (jej opatrovateľka) uviedla: „Správanie mojej vnučky je určite lepšie, ak je na CBD. Jej úzkosť nezmizla, ale nie je taká intenzívna a je s ňou oveľa jednoduchšie byť. Teraz väčšinu času spí vo vlastnej izbe, čo sa nikdy predtým nestalo.“(3) „Bude potrebné vykonať ďalšiu štúdiu, aby sa určila trvalosť pozitívneho správania našej pacientky a ako dlho bude musieť pokračovať v užívaní oleja CBD. Na odporúčanie dávkovania z odbornej literatúry nemáme rozumný základ. Podľa našich skúseností sa však zdá, že tento doplnok podávaný v dávke 12 mg až 25 mg raz denne poskytuje úľavu od kľúčových symptómov s minimálnymi vedľajšími účinkami. Náš pacient nevyjadril žiadne sťažnosti ani nepohodlie z používania CBD. Okrem vykonávania rutinného psychiatrického vyšetrenia sme sa bežne pýtali na bolesť hlavy, únavu a zmenu chuti do jedla alebo nepokoj. Hoci sa CBD považuje za všeobecne bezpečné,17 dlhodobé účinky sa ešte len musia preskúmať.“(3)

Prax ukazuje , že nie každý pociťuje rovnaké zlepšenie  spánku pri používaní CBD a tiež ,že rôzne dávky CBD môžu viesť k rôznym účinkom. Výskum naznačuje, že nízke dávky CBD sú stimulujúce, zatiaľ čo vysoké dávky CBD sú sedatívne. Rozdiely v skúsenostiach možno pripísať aj spôsobu podávania CBD a dávkovaniu.

Správne užívanie CBD proti poruchám spánku

"Keďže výskumníci nestanovili orientačné pravidlo, pokiaľ ide o dávkovanie CBD na spánok, odborníci môžu len odhadovať. Ak si chcete dať dávku CBD, Fuimaono-Poe navrhuje začať s 25 miligramami a zvyšovať podľa potreby jednu až dve hodiny pred spaním.

Je tu tiež otázka, aká forma CBD je najlepšia na spánok. Fuimaono-Poe hovorí, že dva bežné spôsoby doručenia sú užívanie CBD oleja alebo fajčenie CBD kvetu. CBD olej je vhodnejší a zdravší pre vaše hrdlo a pľúca, pretože fajčenie môže spôsobiť podráždenie hrdla a kašeľ, hovorí Fuimaono-Poe.

Treba brať do úvahy

  • Závažnosť poruchy spánku danej osoby
  • Lieky, ktoré osoba užíva (súvisiace so spánkom , ale aj lieky, ktoré môžu interagovať s CBD)
  • Vedľajšie účinky (ako napríklad to, či sa osoba na druhý deň cíti ospalá alebo unavená)" (1)

CBD a poruchy spánku – zhrnutie

Zatiaľ čo CBD kvapky alebo iné CBD produkty  môžu byť užitočné, je dôležité dostať sa k hlavnej príčine vašich problémov so spánkom. Tu je niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť odhaliť koreň vašich problémov

  • Cvičíte  o 20:00 alebo neskoro večer ?
  • Pijete zelený čaj v podvečerných hodinách ?
  • Dávate si na  noc vitamíny B?
  • Ste v strese alebo máte  úzkosti?
  • Súvisia vaše problémy so spánkom s hormonálnymi zmenami?

Možno budete potrebovať fyzické vyšetrenie, aby ste zmenili svoje spánkové návyky . V každom prípade vám radíme porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.

Odporúčané produkty6